눈에 좋은 음식 10가지

눈에 좋은 음식 10가지

 

눈에 좋은 음식 10가지에 대해서 알려드리겠습니다. 눈 건강은 굉장히 중요합니다. 눈에 노화는 굉장히 빠르게 오며, 시력이 안좋아지기 시작하면서 나중에는 노화의 백내장 등 다양한 시력 저하가 올 수 있습니다. 눈에 좋은 음식에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10가지

눈은 우리 삶에서 중요한 역할을 해줍니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는

 

시력의 중요성 : 시력은 우리가 일상생활에서 환경을 인식하고 시력이 안 좋을 때에는 안경을 쓰거나 렌즈를 사용하는데 두 개 장단점이 있지만 결국에는 불편합니다.

 

그렇다고 안 쓰면 눈이 답답해서 얼굴을 찡그려 보게 됩니다, 그러면 표정으로 인상도 안 좋아지고 주름도 생기게 되기 때문에 시력은 정말 중요합니다. 시력이 좋으면 생활의 질을 향상하고 삶의 만족도가 높아집니다.

 

시력 저하의 영향: 시력이 저하되면 일상적인 활동에 제약을 받을 수 있습니다. 작업 능력, 운전 능력, 학업 성취 등 모든 측면에서 영향을 미칠 수 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지

비타민 A와 눈 건강

당근: 당근은 비타민 A가 있어 시력을 개선해주고 안구 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

고구마: 고구마에도 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 눈 건강을 유지할 수 있습니다.

시금치: 시금치에도 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 눈 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

비타민 C와 눈 건강

오렌지: 오렌지는 비타민 C는 안구에 좋은 영향을 줍니다, 눈 건강을 도움을 주는 오렌지 

딸기: 딸기에도 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

파인애플: 파인애플은 비타민 C를 포함하여 눈 건강을 지키는 데에 도움을 주는 과일입니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지

비타민 E와 눈 건강

아몬드: 아몬드는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는 견과류입니다. 비타민 E는 눈 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

씨앗류: 씨앗류에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 새우깡, 해바라기씨 등을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

아보카도: 아보카도에도 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

카로티노이드 눈 건강

녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 망막 건강에 좋습니다.

 

당근 : 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

귤색 과일 : 귤색 과일인 망고, 당근, 호박 등은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

아이언과 눈 건강

시금치와 가리비: 시금치와 가리비에 에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

레드 미트 : 레드 미트에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

오메가-3 지방산과 눈 건강

연어, 연어에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있고 참치에도 오메가-3와 지방산이 함유되어 있습니다. 아몬드에도 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지

산화 눈 건강

블루베리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데에 도움을 주고

다크 초콜릿의 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 새송이버섯에는 항산화 물질인 에르고스테롤이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을에 큰데 도움을 줍니다.

 

아연과 눈 건강

호두에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 씨앗류, 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

양파도 아연이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지

물과 수분 섭취와 눈 건강

충분한 수분 섭취: 하루에 적절한 양의 물과 수분을 섭취하는 것은 눈 건강뿐만 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 수분이기 때문에 충분한 물 섭취는 건강에 필요한 요소 중 하나입니다.

유산균 음료에는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.

녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데에 도움을 줍니다.