비타민D 피부 햇빛 칼슘 효능 부작용 권장량 부족

비타민D 피부 햇빛 칼슘 효능 부작용 권장량 부족

비타민D 피부 햇빛 칼슘 효능 부작용 권장량 부족에 대해서 알아보겠습니다. 비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다. 비타민 A부터 C, D ,E  다양한대요. 골고루 우리몸에 맞게 권장량을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 오늘은 비타민D에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

비타민D 피부 햇빛 칼슘 효능 부작용 권장량 부족

비타민 D

비타민 D는 지방에 용해되는 비타민 중 하나로, 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강에도 좋습니다. 또한 면역력 강화, 염증 조절, 세포 분화 등 다양한 효능을 조절하는 역할을 하기도 합니다.

 

비타민 D 결핍의 원인과 증상

비타민 D 결핍은 자외선 노출 부족, 부족한 식단, 피부의 흡수 등으로 발생될 수 있습니다. 결핍의 초기 증상으로는 피로, 골다공증, 근육 통증 등이 나타날 수 있습니다.

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비타민 D 부족과 건강

비타민 D 부족은 뼈 건강 문제뿐만 아니라 면역 기능 저하, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 등과 연관이 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D는 우리 몸에 충분한 섭취가 중요합니다.

 

비타민 D 섭취 권장량

건강한 성인의 경우 매일 600-800 IU의 비타민 D 섭취가 권장됩니다.

• 19 ~ 50세 경우 하루 권장량은 600 ~ 800
• 51 ~ 70세 경우 하루 권장량은 600 ~ 800
• 71세 이상 경우 하루 권장량 800
• 하루 최대 4000

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비타민 D 섭취 방법과 주의사항

• 자외선 노출 : 자외선에 노출되는 것이 비타민 D 생합성에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 자외선은 피부암의 위험성을 증가시킬 수 있으므로 적절한 시간과 방법으로 노출이 필요합니다.
• 식이 조절 : 비타민 D 함유 음식을 섭취하거나 보충제를 복용하여 권장량을 섭취해야 합니다.
• 보충제 : 비타민 D 부족한 경우 의사와 상담하여 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.

비타민 D의 항암 작용

비타민 D는 암 예방에도 효과가 있을 수 있습니다. 특히나 대장암, 유방암 등에서 비타민 D의 항암 작용이 연구되고 있습니다.

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비타민 D와 면역 강화

비타민 D는 면역력에도 연관이 있습니다. 세포의 활성화와 면역 기능 강화가 있으며, 감염 예방 및 면역 질환 예방에도 효과적입니다.

 

비타민D 아토피

비타민D는 피부에도 효과가 있습니다 특히, 아토피 피부염에도 도움이 됩니다 ( 치료제는 아닙니다.) 비타민D는 연구 결과에도 2~3달 정도 복용했을 때 아토피 피부염을 개선된 경우가 있습니다.

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비타민D 우울증

비타민D는 우울증에도 효과가 있습니다. 많은 분들은 비타민D가 우울증에 효과가 있다는 것을 많이 모르고 있습니다.

비타민D는 도파민과 세로토닌 등 과 관련이 있기 때문에 비타민D가 결핍될 경우 우울증이 악화가 될 수 있습니다.

 

비타민D 과민성 대장 증후군

비타민D는 과민성 대장 증후군에 도움이 됩니다. 비타민D가 부족할 경우 결장암, 대장염이 발생할 수도 있습니다. 연구 결과 과민성 대장 증후군 환자들의 공통점은 비타민D가 평균보다 적은 경우였습니다. 비타민D를 복용할 경우 치료가 안될 수는 있지만 증상이 완화가 될 수 있습니다.

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비타민 D 부작용

과도한 섭취 비타민 D 중독

비타민 D는 지방에 용해되는 비타민이므로 과도한 섭취 시 비타민 D 중독 위험이 있습니다. 과다 섭취로 인한 중독 증상으로는 구토, 복통, 체중 감소, 신장 결석 등이 나타날 수 있습니다.

 

칼슘 과다 흡수와 신장 결석

과도한 비타민 D 섭취는 칼슘의 과도한 흡수를 유도할 수 있으며, 이는 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다. 신장 결석은 통증과 불편을 유발하므로 주의가 필요합니다.

 

신장 기능 감소

과도한 비타민 D 섭취는 신장 기능을 저하시킬 수 있는 위험이 있습니다. 신장 기능이 감소하면 체내의 비타민 D 대사가 어려워지며, 이는 비타민 D의 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

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