참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

 

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용 참외는 여름철에 맛있게 먹을 수 있는 과일로, 신선한 맛과 다양한 영양소로 유명합니다. 다양한 스무디, 주스, 샐러드 등 활용이 가능합니다. 참외에 효능과 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

참외 칼로리

• 100g 기준
• 열량 163kj
• 칼로리 39 kcal
• 탄수화물 7g
• 단백질 0.80g

참외 비타민과 미네랄 함량

참외는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 특히 비타민 C는 면역력 강화와 항산화 작용이 됩니다. 비타민 A는 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

참외 소화

참외에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 원활하게 도와줍니다. 그리고 참외는 변비 예방에도 도움이 되며, 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

참외 체온 조절

참외는 높은 수분 함량을 가지고 있어 체온을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 여름철에 먹으면 체내 수분을 보충하며 열전달을 원활하게 할 수 있습니다.

 

참외 면역력 강화

비타민 C와 항산화 물질이 함유된 참외는 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 면역력은 우리 건강에 영향이 있습니다. 감기와 같은 감염병 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

참외 다이어트

저칼로리로 칼로리를 낮춰야 하는 다이어트 중에도 참외를 먹을 수 있습니다. 다이어트 중에도 당분을 섭취할 수 있어 에너지 공급원으로 활용할 수 있습니다.

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

눈 건강

참외에 함유된 베타-카로틴과 비타민 A는 눈 건강에 도움이 됩니다. 시력을 개선시켜주고, 노화로 인한 시력 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

결론

참외는 비타민과 미네랄 함량이 풍부한 과일로, 소화, 체온 조절, 면역력 강화 등 다양한 효능들이 있습니다. 단순 섭취뿐만 아니라 요리나 음료로 다양하게 즐길 수 있습니다.

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

참외 부작용

소화

과도한 참외 섭취는 소화 문제를 생길 수 있습니다. 과일은 자연 습관이 강하므로 과도하게 섭취하면 소화 장애, 복부 불쾌감, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 참외 안쪽에 참외씨를 과도하게 섭취해도 배탈이 나는 경우가 많습니다.

 

알레르기 반응

참외에 알레르기 반응을 아주 드물지만 사람 체질에 따라 피부 발진, 가려움증, 구토와 같은 증상이 나타날 수 있으며, 알레르기 반응이 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

당분 섭취 과다

참외는 당도가 높아 과도한 섭취로 인해 과다한 당분을 섭취할 수 있습니다. 과다한 당분 섭취는 체중 증가와 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

빈혈 악화

참외는 철분 함량이 낮아 빈혈 환자에게는 철분 섭취량을 충분히 보충할 수 있는 다른 식품과 함께 섭취해야 합니다. 빈혈이 있는 경우 과도한 참외 섭취로 빈혈이 악화될 수 있습니다.

참외 칼로리 영양 다이어트 효능 부작용

참외 음식 활용

참외 주스와 스무디

참외 주스와 스무디는 더운 여름철에 시원하게 즐길 수 있는 음료 중 하나 입니다. 신선한 참외를 블렌더나 믹서기 등으로 간단히 섞어 만들 수 있어 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다.

 

참외 샐러드

참외를 시원한 샐러드에 곁들이면 아삭하고 상큼한 맛과 함께 풍성한 영양까지 누릴 수 있습니다. 생선이나 닭고기와 함께 섭취하면 담백하면서도 건강한 식사가 가능합니다.

 

참외 디저트

참외를 활용한 디저트로도 많이 활용이 가능합니다. 참외 아이스크림이나 참외를 곁들인 요거트 파르페 등은 달콤함과 함께 영양소까지 같이 섭취할 수 있습니다.

 

망고스틴 효능 10가지

 

가지 효능 8가지

 

석류 효능 10가지