건강한 식습관이 중요한 이유

건강한 식습관이 중요한 이유

 

건강한 식습관이 중요한 이유 오늘날 우리는 하루를 정말 바쁘게 보냅니다. 식사도 제때 먹지 못하는 경우가 흔하고 먹더라도 대충 때우는 형태의 식사를 하는 경우가 많습니다. 그리고 서둘러 먹거나 이동중에 먹는 경우도 많습니다.

 

이러한 식습관은 우리 몸이 필요로 하는 음식에 대해 제대로 인식하지 못하게 만들 수 있습니다. 패스트푸드 위주의 빠른 식사, 유튜브를 보면서 10분 이내에 먹는 식사는 우리의 몸과 마음에 좋지 않습니다. 아무리 바빠도 밥을 먹는 시간 만큼은 스스로에게 집중하는 것이 좋습니다.

 

그렇지만 그 시작이 쉽지 않습니다. 이번 포스팅에서는 마음을 챙기는 식사에 대해서 알아보고 시작할 수 있는 방법까지 알아보겠습니다.

 

 

좋은 식사 습관 만들기

마음을 챙기는 식사는 우리가 음식을 먹을 때, 음식의 맛과 질감을 느끼고 배고픔과 포만감 등의 기분에 집중하고 주의를 기울이는 식사를 뜻합니다. 빠르게 먹는 식사가 아니라 속도를 늦추고 한 입 한 입 음미하며 식사 과정에 모든 감각을 참여하도록 하는 것입니다.

 

이렇게 나의 감각에 집중하고 천천히 먹는 습관을 들인다면 여러 긍정적 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저 음식을 제대로 씹고 분해하여 영양소 흡수를 도와 소화를 향상시킬 수 있습니다. 또한 우리 몸의 자연스러운 배고픔과 포만감 신호를 인식하고 이에 반응할 수 있도록 하여 식사량 조절을 촉진하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이는 체중 관리와 음식과의 건강한 관계 유지에 특히 유용할 수 있습니다. 또한 스트레스와 감정적인 식사 패턴을 줄여 음식과 더욱 균형 잡히고 긍정적인 관계를 형성할 수 있습니다. 기존의 식사 방법을 바꿔서 이렇게 바로 천천히 음미하며 식사하는 것은 쉽지 않습니다.

 

그렇지만 차근차근 시도해볼 수 있습니다. 팁을 알려드리겠습니다. 일단 스마트폰을 식탁에서 치우는 게 좋습니다. TV도 꺼두는 것이 좋습니다. 또한 식사 하기 전에 배고픔의 정도를 평가하고 편안하게 포만감을 느끼지만 지나치게 배가 부르지 않을 때 식사를 중단하는 것을 목표로 합니다.

 

그리고 식사를 할 때 의식적으로 감각을 열어두면 됩니다. 음식의 향, 색, 질감을 충분히 음미하는 시간을 갖습니다. 마지막으로는 감정적으로 먹거나 스트레스 때문에 먹는 것이 아닌지 스스로 생각해보는 시간이 필요합니다. 정서적인 문제를 음식으로 해결하는 것이 아니라 다른 방법으로 해결할 수 있도록 해야 합니다.

직장인들을 위한 팁

하루하루가 너무나 바쁜 직장인들에게 이렇게 천천히 식사를 하는 것은 현실적으로 어려운 경우가 많습니다. 종종 업무에 쫓기다 보면 식사 시간이 무의미하게 느껴질 수 있으며 급하게 끼니를 때우려고 하는 경우가 많습니다. 그렇지만 작은 행동의 변화로 좋은 습관을 만들 수 있습니다.

 

만약 회사 내의 사무실에서 식사를 한다면 그 공간을 깔끔하게 정리하고 평화로운 분위기를 만드는 것이 좋습니다. 작은 식물이나 차분한 재생 목록과 같은 안정감을 주는 요소를 사용하여 보다 편안한 환경을 만들면 됩니다. 그리고 만약 메뉴 선택의 자유가 있다면 음식 선택을 신중히 합니다.

 

많은 영양소가 들어있는 식단을 선택하고 천천히 먹을 수 있는 음식을 고르는 것이 좋습니다. 신중한 음식 선택은 에너지를 유지하고 하루 종일 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 유튜브를 보거나 인스타그램을 하는 대신 음식에만 집중해서 식사를 한 번 해보는 것을 추천합니다. 식사를 하고 나서는 바로 업무에 복귀하는 것이 아니라 잠시 심호흡을 하고 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 여유가 된다면 산책을 하는 것도 정말 좋습니다. 몸과 마음을 재충전할 수 있는 시간을 가지는 게 중요합니다.

결론

기존의 식습관을 바꾸는 것은 정말 어렵습니다. 의식적인 노력과 습관을 바꾸기 위한 노력이 수반되지 않는다면 바꾸기가 어렵습니다. 하지만 알려드린 팁을 바탕으로 작은 행동과 습관을 바꿔본다면 분명 바쁜 하루와 업무 속에도 조금씩 마음을 챙기며 식사할 수 있는 습관을 만들 수 있습니다.

 

처음부터 제대로 시작하지 않아도 됩니다. 작은 것부터 시작하여 시간이 지남에 따라 조금씩 정도를 높여가면 됩니다. 마음을 챙기며 천천히 하는 식사는 우리 몸과 마음을 더욱 건강하게 발전시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 소화를 개선하며 영양 섭취에 대한 보다 균형 잡힌 접근 방식을 확립할 수 있습니다. 이번 기회에 천천히 마음을 챙기며 하는 식사 방법을 나의 생활에 적용해서 긍정적인 영향을 느껴보시는 것을 추천드립니다.